Na ogół każde ważne wydarzenie w życiu poprzedzane jest przygotowaniami. Narodziny dziecka to bez wątpienia wyjątkowy moment. Warto wykorzystać czas ciąży nie tylko na kompletowanie wyprawki, lecz także na przygotowania do porodu – zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.
Jak przygotować się do porodu?
- Zdobądź wiedzę na temat porodu
Wiedza daje siłę. Warto poznać fizjologię porodu, jego poszczególne etapy i czynniki, jakie wpływają na jego przebieg. Zrozumienie tego procesu pomoże w podejmowaniu najlepszych decyzji dla siebie i dziecka. Zapoznanie się z pozycjami do rodzenia, sposobami łagodzenia bólu, a także zmierzenie się z wieloma mitami krążącymi wokół porodów pomoże nam przez to przejść. Aby zdobyć rzetelną wiedzę, można zapisać się do szkoły rodzenia, uczestniczyć w bezpłatnych spotkaniach edukacyjnych z położną oraz sięgać po literaturę.
- Poznaj swoje prawa
Czy czytałaś już standard opieki okołoporodowej? To właśnie w nim znajdziesz informacje o wszystkich prawach, jakie przysługują kobietom zarówno w ciąży, jak i podczas porodu i po narodzinach dziecka. Warto znać swoje prawa i domagać się respektowania tego, co dla nas ważne.
- Stwórz plan porodu
Nie należy traktować go jak sztywny scenariusz, ale dokument, w którym określisz swoje oczekiwania dot. opieki okołoporodowej. Stwórz go wspólnie z osobą prowadzącą ciążę i/lub położną.
- Wybierz położną
Każdej kobiecie w ciąży przysługują bezpłatne spotkania edukacyjne z położną, odbywające się od 21. tygodnia ciąży raz w tygodniu, a od 32. – dwa razy. Aby w nich uczestniczyć wystarczy złożyć deklarację wyboru położnej. Ta sama położna może objąć opieką ciebie i dziecko już po porodzie.
- Odwiedź szpital
Umów się na spotkanie i odwiedź szpital, w którym zamierzasz rodzić. Możesz zobaczyć sale, porozmawiać z personelem, zadać pytania, które cię nurtują. Możliwość zapoznania się z danym miejscem sprawia, że nie jest one dla nas całkowicie obce, co także ma wpływ na poród.
- Pilnuj terminów badań
Kontroluj stan zdrowia i wykonuj niezbędne badania zalecane przez osobę prowadzącą ciążę. Odwiedź także dentystę!
- Jedz zdrowo i z głową
Zrezygnuj z produktów wysoko przetworzonych, pełnych cukru i tłuszczu trans. Zapomnij o alkoholu. Jedz zdrowo, aby dostarczyć sobie i dziecku wszystkich niezbędnych składników. Pamiętaj, jedz dla dwojga, a nie za dwoje – dwa razy lepiej, a nie dwa razy więcej!
- Dbaj o aktywność fizyczną
Już umiarkowana aktywność poprawia kondycję, krążenie, zaopatruje organizm w tlen. Spacer,, joga, pływanie skutecznie poprawią też samopoczucie. Pamiętaj także o ćwiczeniach Kegla, które przygotują mięśnie dna miednicy do porodu. Nie zapominaj o relaksie i oddechu, które też są ważne podczas porodu.
- Spakuj się
Nie zostawiaj spakowania torby do szpitala na ostatnią chwilę. Dla własnego spokoju zrób to wcześniej, już ok. 34. tygodnia ciąży. Wcześniej wypierz rzeczy w ulubionym płynie.
- Uwierz w siebie
Szukaj pozytywnych opowieści porodowych i ludzi, którzy będą cię wspierać oraz pomogą rozwiać wątpliwości. Jeżeli się boisz, porozmawiaj z kimś na ten temat. Przemyśl też, kto będzie dodawał ci otuchy podczas porodu (partner, doula, a może siostra?). Uwierz, że możesz urodzić samodzielnie. Ciało kobiety wie, jak rodzić.